Yaklasan sinavlar ve tabiî ki SBS öncesi büyük çogunlugunuz sinav kaygisindan sikâyet ediyorsunuz. Çalismak istiyor ama çalisamiyorsunuz. Sinav sizi korkutuyor. Sinava girdiginizde çok heyecanlaniyorsunuz Ya da sinavi kazanamama korkusu kaplamis tüm benliginizi. Bu düsünceler sizi sariyor ve basarinizi olumsuz yönde etkiliyor. Birçogunuzun “evet” dedigini duyar gibi oluyorum. “ Ayni sorulari evde rahatça çözüyorum ama sinava girince bana bir seyler oluyor. Acaba neden?”

Nedeni çok basit. Yasadiginiz asiri kaygi sizi olumsuz yönde etkiliyor. Aslinda sizlerin sinav öncesi bir miktar heyecanlanmasi ve kaygilanmasi çok normal bir durum. Sinav esnasinda ya da öncesinde duydugunuz heyecan sinavi ciddiye aldiginizi gösterir. Ancak bu kaygi sizi olumsuz etkiliyor, sinavda gösterebileceginiz performansi düsürüyor, bildiklerinizi unutmaniza neden oluyorsa bu kaygiyi yenmenin yollarini aramaya baslasaniz iyi olur. Çünkü heyecanin ve kayginin fazlasi sizler için zararli.

Sinava hazirlanan tüm ögrenciler sizinle ayni sartlarda sinava girecek. Onlar da sizin yasadiklarinizi yasayacak. Siz onlara göre daha çok kaygi yasayarak kendinize zarar veriyorsunuz. Kaygi basarinizi olumsuz etkiler, veriminizi düsürür. Peki, kaygiyi azaltmak için neler yapabilirsiniz?

• Sinavda hiç kayginin olmamasi(vurdumduymaz) veya asiri kayginin olmasi (panik) basariyi düsürmektedir. Normal düzeyde bir kayginin olmasi, basarili olmaniz için gereklidir.
• Sinava verdiginiz anlam ve bakis açiniza göre kaygi ve motivasyonunuz artar veya azalir. Sinav, kisiliginizi degil bilginizi ölçer. Dolayisiyla sinava nefret gelistirmek yerine, sinavi daha mutlu bir hayat yasamaniz için basamak olarak degerlendirin
• Sorulari, kolay veya zor soru gibi nitelendirmek yerine, seçicilik özelligi daha fazla olan soru olarak görmek-özellikle matematik fen sorularina-önyargili yaklasmaniza engel olur. Yapacaginiz sey kötümser düsüncelerinizi gerçekdisi iyimserlige çevirmek degil; kapasitenizi, deneyimlerinizi, basarinizi görmenize engel olan önyargiyi ortadan kaldirmaktir.
• Kitaplarda basari hikâyeleri okumayi ihmal etmeyin. Çevrenizden,arkadas veya akrabalarinizdan sinavlarda basarili olmus kisileri örnek alin.Olumsuz,moral bozucu olaylar anlatildigi zaman, olayin anlatilmamasi yönünde ricada bulunun veya oradan uzaklasin.
• Sinavdan önce ve sonrada ailenizin biricik evladisiniz. Sinavi kazanma veya kazanmama durumunda onlar yine sizin yaninizda olacaklardir.
•  Sinavi kazanmak, öncelikli amaciniz olmali fakat hayattaki tek amaciniz olmamalidir. Bu mantikla sinava girdiginiz zaman, sinav bir ölüm kalim savasi veya kâbus olarak görülmez.
• Sinavda cevaplari hatirlayamama veya unutma, bilgi eksikliginden kaynaklandigi gibi, kendinizle olan olumsuz diyaloglardan da kaynaklanabilir. Kafanizdaki olumsuz cümleleri, olumluya çevirmeye çalisin ve sinavdan sonrada olumlu düsünmeyi aliskanlik haline getirin. Hayata nasil bakarsaniz öyle görürsünüz.
• Sunu asla unutmamak gerekir, sinav süreci olgunlastirici bir süreçtir. Sinava hazirlanirken farkina varmadan belki de olumlu birçok aliskanlik kazandiniz. Ders çalisma aliskanligi, kitap okuma aliskanligi, ders çalisirken sikilmaniza karsilik sabretmeniz, iradenizin gelismesi gibi. Bütün bu özellikler hayatin diger alanlarinda mutlaka ise yarayacaktir.
• Sinavlardan önce geçmiste yasadiginiz basarisizliklari degil basarilari hatirlayin. Zihninizi olumluya sartlandirin.
• Bütün bunlara ragmen sinav kaygisiyla bas etmekte hala zorlaniyorsaniz mutlaka bir uzmandan yardim alin.

Anafen Dershaneleri Rehberlik Servisi